요즘 관절이나 뼈가 좀 뻐근하신가요? 😥
혹시 칼슘 충분히 챙기고 계신지 점검해보세요! 나이 들수록 정말 중요한 게 바로 뼈 건강인데요.
뼈는 한 번 약해지면 다시 튼튼하게 만들기 쉽지 않아서 미리미리 관리하는 게 정답이에요.
저도 예전엔 '칼슘? 그냥 우유 마시면 끝 아냐?' 했는데, 알고 보면 우유보다 더 좋은 간식들이 있더라고요!
그래서 오늘은 칼슘이 풍부하면서도 맛있게 먹을 수 있는 간식 5가지를 소개할게요 😉
뼈 건강 챙기면서 군것질도 하고, 일석이조 아닌가요?
뼈 건강, 왜 미리 관리해야 할까? 🦴
우리 몸의 기둥 역할을 하는 뼈!
하지만 30대 후반부터는 골밀도가 서서히 감소하고, 특히 여성은 폐경기 이후 급격하게 약해지기 쉽습니다.
✔️ 칼슘 부족하면 골다공증 위험 증가!
✔️ 자주 넘어지거나 작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있어요.
✔️ 뼈가 약하면 자세가 틀어지고, 허리, 무릎 통증까지 유발합니다.
👉 뼈 건강은 지금부터 관리해야 노후가 편안해져요!
“뼈 건강 챙기세요”…칼슘 풍부한 간식 5가지 ✅
1. 뱅어포구이 🐟
어릴 때 간식으로 먹었던 뱅어포 기억나시나요? 고소하고 짭짤한 맛이 계속 손이 가죠!
✔️ 뱅어포 한 장에 칼슘이 듬뿍! 작은 생선을 통째로 말린 거라 뼈째 먹는 효과가 있습니다.
✔️ 단백질도 풍부하고, 오메가-3 지방산 덕분에 혈관 건강까지 챙길 수 있어요.
✔️ 살짝 구워서 김에 싸 먹거나 밥 반찬으로 활용해도 GOOD!
👉 짜게 가공된 제품은 피하고, 무첨가·무가당 제품을 고르는 게 포인트!
2. 참깨 듬뿍 강정 🍘
달콤하면서도 고소한 맛이 중독적인 강정! 근데 알고 보면 칼슘 폭탄 간식이라는 거 아셨나요?
✔️ 참깨와 아몬드, 해바라기씨 같은 견과류가 들어가면 칼슘 함량이 어마어마해져요.
✔️ 참깨에는 칼슘이 우유보다 10배 이상 많이 들어있다고 하니까, 뼈 건강 걱정 없는 간식이죠!
✔️ 단, 시판 강정은 당이 많을 수 있으니까 집에서 간단히 만들어보는 것도 추천!
👉 올리고당과 견과류만으로 만들면 칼로리 걱정 덜고 건강하게 즐길 수 있어요.
3. 멸치견과류볶음 🐟🥜
이건 국민 밑반찬이지만, 간식으로도 최고!
✔️ 멸치는 칼슘 덩어리, 거기에 아몬드, 호두 같은 견과류 추가하면 단백질과 칼슘, 좋은 지방까지 한 번에 섭취 가능!
✔️ 달달하게 조려서 아이들 간식으로도 딱이에요.
✔️ 다이어트 중일 때도 포만감을 주면서 영양 보충이 가능한 간식으로 추천!
👉 설탕 대신 아가베 시럽이나 조청으로 단맛을 조절하면 더 건강해져요.
4. 두부스낵 🍘
두부, 그냥 반찬일 줄 알았죠? 요즘은 바삭하게 구운 두부스낵이 인기예요!
✔️ 두부에는 식물성 칼슘과 단백질이 풍부해요. 게다가 위에도 부담이 적어서 소화 잘 되는 간식으로도 굿!
✔️ 칼로리도 낮아서 다이어트 간식으로도 추천하고 싶어요.
✔️ 시판 제품도 좋지만, 집에서 두부를 얇게 썰어 오븐에 바삭하게 구워 먹으면 더 건강합니다.
👉 카레가루나 파프리카 파우더 뿌려서 색다르게 즐겨보세요!
5. 무화과 말랭이 🍑
말랭이 간식 중에 칼슘이 높은 게 바로 무화과라는 사실! 게다가 자연스럽게 단맛이 나서 당 줄이기에도 좋아요.
✔️ 무화과에는 칼슘, 철분, 식이섬유가 풍부해요.
✔️ 장 건강에 좋은 프리바이오틱스 효과도 있어서 변비 걱정 끝!
✔️ 당 함량은 있지만 자연당이라 혈당 스파이크는 적고, 포만감이 오래가요.
👉 유황처리 안 한 무가당, 무첨가 제품으로 선택하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
건강하게 실천하는 뼈 건강 루틴
✔️ 아침 : 두부조림 + 멸치견과류볶음 + 시금치나물
✔️ 점심 : 잡곡밥 + 김구이 + 뱅어포구이 + 된장국
✔️ 간식 : 참깨 강정 + 무화과 말랭이 + 따뜻한 둥굴레차
✔️ 저녁 : 고등어구이 + 미역국 + 브로콜리무침
👉 칼슘 섭취는 한 번에 몰아 먹기보단 하루 종일 나눠서 먹는 게 흡수율이 훨씬 좋아요!