어깨에서 '우두둑' 소리가 나고 통증이 동반된다면 단순한 피로 때문이 아니라 회전근개 파열일 가능성이 있습니다. 😨
이 증상을 가볍게 여기고 방치하면 어깨 기능이 저하되고 일상생활에도 큰 불편을 초래할 수 있어요.
오늘은 회전근개 파열이란 무엇이며, 증상과 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다! 👀
1. 회전근개 파열이란? 🤔
📌 회전근개란?
✅ 어깨관절을 감싸고 있는 **네 개의 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)**이 모여 형성된 구조입니다. 💪
✅ 팔을 들어 올리거나 회전할 때 중요한 역할을 하는 근육들이죠.
📌 회전근개 파열이란?
✅ 어깨를 자주 사용하거나 외부 충격을 받을 경우 회전근개가 손상되거나 찢어지는 질환입니다. 😥
✅ 50대 이상 중·장년층에서 많이 발생하며, 운동선수나 반복적으로 어깨를 쓰는 직업군에서도 자주 발생합니다.
➡ 그렇다면, 어떤 증상이 나타날까요?
2. 회전근개 파열의 주요 증상 🏥
📌 1) 어깨에서 '우두둑' 소리가 난다
✅ 팔을 들거나 돌릴 때 뼈 마찰음 같은 소리가 들릴 수 있어요.
✅ 단순한 피로와 달리 지속적으로 발생하는 경우가 많습니다. ❗
📌 2) 특정 각도에서 극심한 통증이 발생한다
✅ 특히 팔을 위로 들거나 뒤로 젖힐 때 심한 통증이 나타날 수 있어요. 😣
✅ 야간에 통증이 심해져 수면장애를 유발하는 경우도 있습니다. 🛌
📌 3) 어깨 힘이 빠지고, 팔을 자유롭게 움직이기 어렵다
✅ 심한 경우 팔을 들어 올리는 것조차 힘들어질 수 있어요. ⚠️
✅ 근력이 약해지고, 어깨를 움직일 때 불편함이 지속됨.
➡ 이런 증상이 있다면 빠른 검사가 필요해요! 🏥
3. 회전근개 파열을 예방하는 방법 🛡️
📌 1) 어깨 스트레칭 및 근력 운동 💪
✅ 어깨 주변 근육을 강화하면 부상을 예방할 수 있어요!
✅ 팔을 크게 돌리는 원운동, 밴드를 이용한 저항 운동 등을 꾸준히 하면 도움이 됩니다.
📌 2) 무리한 동작 피하기 🚫
✅ 갑자기 팔을 과도하게 들어 올리는 동작은 피하는 것이 좋아요.
✅ 무거운 물건을 들 때는 팔꿈치와 가까운 힘을 사용하는 것이 중요합니다.
📌 3) 어깨에 무리한 부담을 주지 않기 🏋️
✅ 오랫동안 한 자세를 유지하는 것은 어깨 근육에 부담을 줍니다. 😖
✅ 장시간 컴퓨터 사용 시 스트레칭을 자주 해주는 것이 필수! 🖥️
📌 4) 올바른 자세 유지 🏃
✅ 거북목과 어깨 말림을 방지하는 올바른 자세가 중요해요.
✅ 등과 어깨를 곧게 펴고 허리를 지탱할 수 있도록 바른 자세를 유지해보세요!
📌 5) 어깨 통증이 지속된다면 즉시 병원 방문 🏥
✅ 단순한 근육통이 아니라면 정형외과를 방문해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
✅ 초기에 치료하면 수술 없이도 물리치료나 재활로 회복할 수 있어요. 🙌
💡 마무리하며
✔ 어깨에서 '우두둑' 소리가 나면서 통증이 있다면 회전근개 파열을 의심해야 해요! ❗
✔ 증상이 심해지기 전에 스트레칭과 근력 운동으로 예방하는 것이 중요합니다. 💪
✔ 올바른 자세와 생활 습관을 유지하면서 어깨 건강을 지키세요! 🏋️
✔ 통증이 지속된다면 즉시 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 필수! 🏥