명절 음식 살찌는 주범 1위라는 "이것"! 1개만 섭취해도 살찐다?

 

설 명절이 다가오면 가장 먼저 떠오르는 것이 맛있는 명절 음식들이죠.

갈비찜, 전, 떡국 같은 전통 음식들은 우리 입맛을 사로잡지만, 그만큼 칼로리 걱정도 함께 찾아와요.

그런데 생각보다 갈비찜이나 전보다도 살찌는 음식이 따로 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

바로 약과입니다! 오늘은 약과가 왜 ‘살찌는 고열량 음식’으로 꼽히는지, 얼마나 살이 찔 수 있는지,

그리고 이를 대처할 방법에 대해 알려드릴게요. 🍬✨

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1. 🍯 약과, 왜 살이 찌는 고열량 음식일까?

 

약과는 밀가루 반죽에 꿀, 설탕, 참기름 등을 듬뿍 넣어 만든 전통 간식이에요. 겉보기엔 작고 귀엽지만,

실제로는 고열량 간식의 대표주자입니다.

 

약과의 주요 성분:

• 밀가루: 주된 탄수화물 원료로, 칼로리의 큰 부분을 차지해요.
• 꿀과 설탕: 단맛을 내기 위해 들어가는 당분은 높은 칼로리를 자랑합니다.
• 참기름: 풍미를 더해주는 역할을 하지만, 지방 함량이 높아요.
• 기름에 튀김: 약과는 튀기는 과정에서 기름을 흡수해 칼로리가 더욱 상승합니다.

약과 1개의 칼로리:

• 약 200~250kcal (크기와 레시피에 따라 다르지만, 보통 한 끼 식사에 가까운 열량이에요.)

비교:

• 갈비찜(한 조각 약 150kcal)보다 높고, 전(한 조각 약 100~150kcal)보다도 월등히 높습니다.

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2. 약과, 얼마나 살이 찔 수 있을까? 🤔

 

명절에 약과를 먹다 보면 한두 개로 끝나지 않을 때가 많죠.

만약 하루에 약과 3개를 먹었다면 그 칼로리는 약 600~750kcal에 달합니다.

이 정도 칼로리는 성인 하루 권장 섭취 칼로리의 30% 이상에 해당할 수 있어요.

 

예상 체중 증가:

• 1kg의 체중이 증가하려면 약 7,700kcal의 추가 섭취가 필요합니다.
• 하루에 약과 3개를 추가로 섭취하면, 명절 연휴 3~4일 동안 체중이 0.51kg 증가할 가능성이 있어요. 😱

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3. 약과 섭취를 줄이는 방법 🌿

 

1. 소량만 섭취:
   약과를 완전히 포기하지 않아도 좋아요. 대신 반으로 나눠서 먹거나, 하루 1개만 먹는 등 양을 줄여보세요.
2. 대체 간식 활용:
   약과 대신 고구마, 밤, 귤 같은 자연 간식을 선택하세요. 당분과 칼로리는 낮추고 포만감은 높일 수 있어요. 🍠🍊
3. 직접 만들어보기:
   약과를 집에서 직접 만들어보세요. 꿀이나 설탕 양을 줄이고, 튀기지 않고 오븐에 구우면 칼로리를 크게 낮출 수 있습니다.
4. 운동 병행:
   약과를 먹은 후에는 가벼운 산책이나 스트레칭으로 추가 칼로리를 소모해 보세요. 30분 정도의 산책으로 약과 한 개 분량의 열량을 일부 소모할 수 있어요. 🚶‍♀️

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4. 약과 외에도 조심해야 할 명절 고열량 음식들 🍴

 

약과뿐만 아니라 명절에는 칼로리가 높은 음식들이 즐비해요. 그중 대표적인 몇 가지를 소개할게요:

 

1. 갈비찜:
   고기 자체의 칼로리와 양념의 당분, 기름 때문에 고칼로리 음식으로 꼽혀요.
2. 전(부침개):
   전은 밀가루와 계란, 그리고 기름으로 만들어 칼로리가 높습니다.
3. 떡국:
   떡과 국물의 조합으로 한 그릇에 400~500kcal 이상 나올 수 있어요.

대처 방법:

• 음식을 먹을 때는 천천히 먹으며 양을 조절하고, 채소 반찬을 곁들여 포만감을 늘려보세요. 🥗

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마무리하며

 

명절 음식은 우리의 전통과 즐거움을 대표하는 소중한 문화입니다. 😊

하지만 맛있는 음식이 너무 많다 보니, 체중 관리에 신경 쓰지 않으면 명절이 끝난 후 후회할 수도 있죠.