자주 섭취하면 "혈관 딱딱하게" 굳어버리는 최악의 음식!
오늘은 혈관 건강을 망치는 음식 3가지와 함께, 반대로 혈관을 깨끗하게 지켜주는 음식까지 자세하게 소개할게요!
이거 알고 나면 평소 식습관, 확실히 달라질 거예요 😉
평소 자주 먹으면 혈관 망치는 음식 3가지 🚫
1. 트랜스지방이 듬뿍 들어간 가공식품 🍪🍟
과자, 크래커, 도넛, 냉동피자, 감자튀김… 간식으로 자주 먹는 음식들인데요.
문제는 이 안에 트랜스지방이 다량 함유돼 있다는 점!
✔️ 트랜스지방은 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키고,
동시에 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 감소시켜요.
결과적으로 혈관 벽에 지방이 쌓이고 혈관이 딱딱해지면서 동맥경화로 진행될 가능성이 커집니다.
특히 한국인 입맛에 맞게 튀기거나 기름에 절인 음식은 조리 과정에서 트랜스지방이 더 많이 생성될 수 있어요.
바삭한 과자나 빵류, 한 번쯤 뒤돌아보게 되죠?
2. 나트륨이 과다한 음식 🍜🥓
라면, 김치찌개, 국밥, 젓갈류… 한국인의 밥상에 빠질 수 없는 음식들이지만, 나트륨 함량이 어마어마합니다.
✔️ 나트륨이 과다하게 들어가면 혈압이 높아지고, 혈관 벽이 수축하면서 딱딱하게 변하게 돼요.
이로 인해 심장이 더 강하게 혈액을 펌프질해야 하고,
혈관에 무리가 가면서 결국 고혈압과 심부전까지 유발할 수 있습니다.
특히 짠 음식을 자주 먹는 습관은 혈관 건강의 최대 적이라고 할 수 있어요!
3. 설탕이 과하게 들어간 음료와 디저트 🧁🥤
설탕 많이 들어간 커피믹스, 케이크, 달달한 빵, 탄산음료.
잠깐 당 떨어질 때 딱 좋지만, 혈관 건강에는 최악입니다!
✔️ 당이 과다하게 들어간 음식을 자주 먹으면 혈당이 급상승하고,
이로 인해 혈관벽에 염증이 생기고 점점 두꺼워져서 탄력을 잃게 됩니다.
특히 혈당 스파이크가 자주 반복되면 인슐린 저항성이 높아지고,
혈관이 딱딱하게 변하면서 동맥경화와 같은 질환이 찾아올 확률이 올라가요.
혈관 건강 지키는 음식은 뭘까? ✅
이제부터는 혈관을 깨끗하게 만들어주는 음식들로 식탁을 바꿔볼 차례!
간단하게 구하기 쉽고 맛있게 즐길 수 있는 식재료들 소개할게요.
1. 오메가-3 풍부한 등푸른 생선 🐟
고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어요.
✔️ 오메가-3는 혈관 속 염증을 줄이고, 혈전을 방지하며 혈중 중성지방 수치를 낮춰서 혈액을 맑게 해줍니다.
덕분에 혈관이 부드럽고 유연하게 유지되면서 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
👉 주 2~3회 구운 고등어나 연어 스테이크로 식단을 꾸려보세요!
2. 항산화제 듬뿍! 채소와 과일 🥗🍅
특히 색깔이 짙은 채소와 과일에는 항산화 물질이 풍부합니다
. 예를 들어 토마토, 브로콜리, 시금치, 블루베리, 아로니아 같은 것들이에요.
✔️ 항산화제는 혈관 벽을 공격하는 활성산소를 제거하고, 염증을 줄여줍니다.
👉 하루 두 끼 이상 신선한 채소를 한 접시씩, 간식으로 블루베리 한 줌은 기본!
3. 견과류와 씨앗류 🥜
아몬드, 호두, 호박씨 같은 견과류는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부해서 혈관벽을 보호하고,
혈액을 묽게 유지하는 데 도움을 줍니다.
✔️ 특히 비타민 E는 혈액 순환을 원활하게 만들어 주고, 혈전 예방에도 효과적이에요.
👉 하루에 20~30g 정도 간식으로 꾸준히 먹는 걸 추천합니다!
이렇게 실천하면 혈관이 달라져요! ✨
✔️ 짠 음식은 덜 짜게, 싱겁게 조리하기 김치나 찌개는 물을 조금 더 넣어서 끓이고, 간은 마지막에 살짝만!
✔️ 튀긴 음식은 줄이고, 구이나 찜으로 대체하기 에어프라이어를 활용해서 기름기 쫙 빼고 조리하면 OK!
✔️ 단 음료 대신 따뜻한 차로 바꾸기 헛개차, 결명자차, 둥굴레차는 혈관 건강에 딱 좋고, 수분도 보충해줘요.
✔️ 매일 가벼운 유산소 운동으로 혈액순환 촉진 걷기, 자전거 타기 30분씩만 해도 혈관이 훨씬 건강해집니다.