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건강에 좋은 아보카도 과하면 "시력" 이상 생기는 이유?
shortstory11
2025. 2. 17. 09:01
아보카도는 건강식품으로 널리 알려져 있다. 풍부한 불포화지방산과 항산화 성분 덕분에 심혈관 건강을 보호하고, 염증을 줄이며, 노화 방지에 도움을 준다고 알려져 있다. 하지만 건강에 이로운 아보카도도 과다 섭취하면 예상치 못한 부작용을 유발할 수 있다.
특히, 최근 연구에서 아보카도를 과도하게 섭취하면 녹내장 위험을 증가시킬 수 있다는 가능성이 제기되면서 주목을 받고 있다. 녹내장은 시신경이 손상되면서 점진적으로 시력을 잃게 되는 질환으로, 조기에 발견하지 못하면 실명으로 이어질 수도 있다.
그렇다면, 아보카도가 왜 녹내장 위험을 높이는 것일까? 그리고 이를 예방하기 위해서는 어떻게 섭취해야 할까?
1. 아보카도와 녹내장의 연관성, 정말 위험할까?
아보카도가 녹내장을 유발하는 직접적인 원인은 아니다.
하지만 아보카도 속 특정 성분이 안압(눈 속 압력)을 증가시키고, 장기적으로 시신경 손상을 유발할 가능성이 있다.
▶ 안압 상승과 녹내장의 관계
- **안압(Intraocular Pressure, IOP)**이란 안구 내부의 압력을 의미하며, 정상적인 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
- 하지만 안압이 비정상적으로 높아지면 시신경이 압박을 받아 서서히 손상되면서 녹내장이 발생할 가능성이 커진다.
- 연구에 따르면, 안압이 정상 범위를 벗어나면 녹내장 발병 위험이 6배 이상 증가할 수 있다.
▶ 아보카도 속 지방과 안압 증가
- 아보카도는 불포화지방산이 풍부한 식품으로, 건강한 지방을 함유하고 있다.
- 하지만 과도한 지방 섭취는 혈관 내 지방 축적을 유발할 수 있으며, 이는 안구 혈액순환을 방해하고 안압 상승을 초래할 가능성이 있다.
- 특히, 녹내장 가족력이 있거나 기존에 안압이 높은 사람들은 지방 섭취를 조절해야 한다.
▶ 아보카도의 특정 성분과 안구 건강의 관계
- 아보카도에는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 성분이 들어 있어 눈 건강에 이롭다고 알려져 있다.
- 하지만 칼륨과 비타민E가 과도하게 축적되면 혈압과 안압을 동시에 상승시킬 가능성이 있다.
- 이는 안구 내부의 체액 균형을 깨뜨려 녹내장 위험을 높일 수 있는 요소가 된다.
결론적으로, 아보카도를 적당량 섭취하는 것은 유익하지만,
과도한 섭취는 오히려 녹내장 위험을 높일 가능성이 있다.
2. 과다 섭취 시 녹내장 위험을 높이는 메커니즘
아보카도의 과다 섭취가 어떻게 안압 상승과 연관되는지 구체적으로 살펴보자.
▶ 1) 혈류 정체와 안압 증가
- 아보카도의 지방 함량이 높아 혈액 점도가 증가할 가능성이 있다.
- 이는 눈의 미세혈관 순환을 방해하고, 안구 내부 체액 배출을 어렵게 만들어 안압을 높이는 원인이 될 수 있다.
▶ 2) 체액 균형 변화
- 아보카도에는 칼륨이 풍부하다.
- 칼륨은 적절한 수준에서 혈압을 조절하는 역할을 하지만, 과다 섭취하면 체내 나트륨과의 균형이 무너지면서 안압이 상승할 수 있다.
▶ 3) 산화 스트레스 증가
- 녹내장은 산화 스트레스와 관련이 깊은 질환이다.
- 아보카도에는 항산화 성분이 풍부하지만, 지방 과다 섭취는 신체 내 산화 스트레스를 증가시킬 수 있다.
- 이는 눈의 신경세포에 손상을 주고, 녹내장 진행을 가속화할 가능성이 있다.
결과적으로, 아보카도의 특정 성분이 안압을 상승시키고, 시신경 건강을 악화시킬 가능성이 있다.
3. 녹내장을 예방하려면, 아보카도를 어떻게 섭취해야 할까?
아보카도를 전혀 먹지 말라는 의미는 아니다. 하지만 과도한 섭취는 피하고,
균형 잡힌 방식으로 섭취하는 것이 중요하다.
▶ 1) 하루 섭취량을 제한하라
- 성인의 적정 아보카도 섭취량은 하루 1/2개~1개(약 100g 이하) 정도가 적절하다.
- 녹내장 위험이 있거나 안압이 높은 사람들은 주 2~3회로 섭취 빈도를 조절하는 것이 바람직하다.
▶ 2) 저지방 식단과 함께 먹어라
- 이미 지방 섭취가 많은 식단을 유지하는 사람이라면, 아보카도를 추가적으로 많이 먹는 것은 위험할 수 있다.
- 불포화지방산이 풍부한 식품(견과류, 올리브유)과 함께 과다 섭취하는 것도 주의해야 한다.
▶ 3) 녹내장 예방을 위한 다른 영양소와 균형 잡기
- 비타민C, 아연, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 안압 상승을 억제할 수 있다.
- 녹내장 예방에 도움이 되는 대표적인 식품
- 블루베리: 항산화 효과가 뛰어나 안구 세포 보호
- 시금치: 루테인과 제아잔틴이 풍부해 시신경 보호
- 당근: 베타카로틴이 풍부하여 시력 유지에 도움
- 연어: 오메가3가 많아 눈 혈류 개선
▶ 4) 꾸준한 안압 관리와 생활 습관 개선
- 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 정기적으로 눈을 쉬게 해야 한다.
- 정기적인 안과 검진을 통해 안압을 체크하고, 이상이 있다면 조기에 관리해야 한다